冬萱的血拼分享

無病痛生活，從足部健康開始
明明年紀不大，膝蓋竟開始隱隱作痛；開始挑戰人生第一次半馬，就趕上人生第一次足底筋膜炎；無法推辭應酬的隔天，踩不了地的痛風就準時報到。 研究指出，現代人有足部相關疾病的比例，竟然高達80% ！

更該提高警覺的是，許多足部不適的狀況，並不只是足疾，有些是其他機能出現問題的連鎖反應。例如：小腿水腫是因為身體循環不好，水分與代謝廢物堆積，是全身細胞缺氧的警訊。

不只如此，腳力衰弱更會帶來無法預測的風險。例如下半身的肌力不足，血液推回心臟無力，心血管疾病就無法避免，同時讓下半身骨骼開始歪斜，影響所及，骨盤和脊椎也跟著移位，不只是腰背酸痛，脊椎側彎也接踵而來。

最麻煩的是，以上的狀況全部都在年輕化，因路跑盛行而增加的足底筋膜炎，已經見到 20 歲出頭的案例；痛起來要人命的痛風，發病年齡下探到 17 歲。

預防重於治療，足部健康的第一步，就是我們每天都在做的事：走路。正確的技巧讓你不但能端正走路姿勢 ，還讓你愛上走路。

日常生活中就有許多保健小體操，讓你遠離靜脈曲張、關節炎、肌少症、足底筋膜炎與拇趾外翻。正確的食材與飲食方式，可以幫助養肌、健骨、促進血液循環。

身體健康，始於足下，掌握足部健康完全攻略，我們都可以享有輕鬆無負擔的無病痛生活。

本期執行製作 呂維振

• Part1
  腳不健康，從頭到腳都遭殃
  健康人生，始於足下
  
  工作型態、缺乏活動，現代人八成都有足疾困擾
  這些足疾讓你疼痛，也是身體生病警訊
  
  Part2
  25種足部疾病預防保健全攻略
  關心身體健康，哪裡痛就從那裡開
  
  關節炎，年輕上班族也是危險族群
  肌少症，影響血液循環，甚至可能引發失智
  下肢水腫，小心是要命急症／靜脈曲張／抽筋
  全民瘋路跑，當心足底筋膜炎 ／扁平足與高弓足／香港腳
  痛風代表尿酸高，小心導致心臟病
  拇趾外翻／長短腿／大小腳，造成身體歪斜壓迫內臟
  12種腳趾甲病徵透露你的身體狀態
  
  Part3
  正確走路的36個技巧
  足部健康第一步，從走路開始
  
  正確的走路姿勢，減輕足部負擔
  3分鐘間隔走路健康法，比日行萬步有效
  健走遇到上下坡，走路姿勢怎麼調？
  慎選雙腳一生的好朋友─鞋子、鞋墊／高跟鞋、夾腳拖怎麼穿
  反方向走，照心情走，微旅行，愛上健走的10個撇步
  
  Part4
  打造健康足，從日常生活開始
  按摩、足浴、養肌健骨這樣吃
  
  足部反射區按摩，常見7種症狀揉一揉就能改善
  小腿肚按摩＋伸展，活絡全身七成血液
  足浴中西醫都說讚，4個要點立馬開始
  堅果、毛豆、蓮藕、芋頭、雞肉，養肌健骨促循環10種必吃食材
  特別企劃
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  健康新知
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  身體美學
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  專家專欄
  康聯癌症專欄
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  康聯營養專欄
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  健康動一動
  ● 頂天立地